가성비 좋은 커피 브랜드로 자리 잡은 컴포즈커피. 가격은 착하지만 메뉴는 다양하고, 계절 한정 음료까지 출시돼 매번 고르는 재미가 있어요. 하지만 다이어트를 하거나 건강을 생각하는 사람이라면 컴포즈커피 메뉴 칼로리가 궁금할 수밖에 없죠.
무엇보다도 시럽, 우유, 과일이 첨가된 음료들은 칼로리 차이가 크게 나기 때문에 내가 주로 마시는 메뉴가 어느 정도 열량을 갖고 있는지 아는 것이 중요해요. 아는 만큼 현명한 선택이 가능하니까요.
기본 아메리카노
컴포즈커피에서 가장 기본적인 메뉴는 아메리카노예요. 따뜻한 아메리카노는 약 10kcal, 아이스는 5kcal 정도로 거의 열량이 없다고 봐도 무방해요. 설탕, 시럽, 크림 등 첨가물이 없다면 단순한 원두 추출물이라 체중 조절 중에도 부담 없이 마실 수 있어요.
하지만 단맛이 아쉬워 시럽을 추가한다면 얘기가 달라져요. 시럽 1 펌프는 대략 2030kcal. 23 펌프만 해도 60~90kcal가 순식간에 추가돼요. ‘달달한 아아’가 곧 고칼로리 음료가 되는 셈이죠. 칼로리를 낮추려면 시럽은 최대한 줄이거나 빼는 것이 좋아요.
우유 들어간 메뉴는 칼로리 상승 주의
라떼 종류는 우유가 들어가기 때문에 아메리카노보다 열량이 훨씬 높아요. 컴포즈커피의 아이스 카페라테 기준으로 약 160kcal, 따뜻한 라테는 180kcal 안팎이에요. 바닐라 시럽이 추가된 바닐라라테는 240kcal 이상이기 때문에 다이어트 중이라면 선택에 신중해야 해요.
이 중간 지점이 바로 ‘헤이즐넛라테’ 같은 향 시럽 라테예요. 바닐라보다 칼로리는 다소 낮지만, 시럽의 종류에 따라 180~210kcal로 오르기도 해요. 우유 자체가 포만감이 크기 때문에 아침 대용으로 마신다면 좋은 선택이 될 수도 있어요.
스무디와 프라페는 고열량 간식
컴포즈커피에서 가장 높은 칼로리를 자랑하는 메뉴는 스무디와 프라페예요. 딸기요구르트스무디는 평균 320kcal, 망고스무디는 약 280kcal, 초코바나나스무디는 400kcal에 육박해요. 프라페 종류는 휘핑크림과 시럽이 들어가면서 450kcal까지도 올라가요.
스무디는 과일 맛이 강하고 상큼해서 건강한 느낌이지만, 실제로는 당분이 많고 열량도 높은 편이에요. 특히 운동 후나 공복에 마시게 되면 생각보다 칼로리 섭취가 과해질 수 있어 주의해야 해요. 포만감이 크긴 하지만 식사 대용이 아니라면 피하는 것이 좋아요.
에이드와 티는 비교적 안전한 선택
시원하고 톡 쏘는 에이드는 상대적으로 칼로리가 적은 편이에요. 레모네이드는 약 180kcal, 자몽에이드는 200kcal 전후로 과일 농축액과 탄산수 조합이라 당 함량은 다소 있지만 스무디보다는 낫다는 점에서 인기가 있어요.
허브티, 블렌딩티 같은 메뉴는 대부분 20kcal 이하로 거의 영향을 주지 않기 때문에 다이어트 중이라면 이 쪽이 안전해요. 단, 유자차나 생강차처럼 시럽이 첨가되는 전통차 계열은 평균 120~150kcal 정도라 가볍게 보기 어려워요.
디카페인 변경은 칼로리에 영향 없음
컴포즈커피의 디카페인 옵션은 커피 메뉴 대부분에 적용 가능해요. 하지만 디카페인으로 바꿔도 칼로리 변화는 없어요. 카페인만 제거되고 시럽, 우유, 휘핑은 그대로 들어가기 때문이죠. 가슴 두근거림이나 수면 문제 때문에 디카페인을 찾는 건 좋지만, 저칼로리를 기대하진 마세요.
계절 한정 메뉴, 맛있지만 조심해야 할 메뉴
딸기라떼, 쿠키라테, 초코라테 등은 비주얼도 화려하고 맛도 진하지만 칼로리 역시 높아요. 특히 쿠키가 올라간 메뉴는 쿠키 자체가 100kcal 이상을 더하면서 열량 폭탄이 되기도 해요.
최근 출시된 말차초코라테는 약 350~400kcal 수준으로, 달콤한 디저트를 마신다고 생각하면 돼요. 시즌 한정 메뉴는 SNS 인증숏용으로 마실 때가 많지만, 매일 마시는 건 피하는 게 좋아요.
자주 마시는 메뉴별 요약 정리
| 메뉴 | 예상 칼로리 | 추천 여부 |
| 아이스 아메리카노 | 5kcal | 적극 추천 |
| 따뜻한 아메리카노 | 10kcal | 추천 |
| 카페라떼 | 160kcal | 적당히 |
| 바닐라라떼 | 240kcal | 가끔 |
| 스무디류 | 280~400kcal | 주의 필요 |
| 프라페류 | 350~450kcal | 제한 권장 |
| 에이드류 | 180~200kcal | 적당히 |
| 허브티류 | 10~20kcal | 추천 |
이렇게 보면 컴포즈커피 메뉴 칼로리는 같은 커피라도 큰 차이를 보인다는 걸 알 수 있어요. 단순히 가격만 비교하기보다, 열량까지 따져서 나에게 맞는 음료를 찾는 것이 중요해요. 특히 매일 한두 잔 이상 마시는 분들이라면 이 정보가 더더욱 필요하답니다.
자주 마시는 메뉴 몇 가지만 바꿔도 하루 섭취 열량이 달라져요. 예를 들어 라테 대신 아메리카노, 스무디 대신 티를 선택하는 식이죠. 또는 시럽을 줄이거나 휘핑을 빼는 간단한 커스터마이징도 좋은 방법이에요. 가성비와 접근성이 좋은 컴포즈커피, 칼로리까지 고려하면 더욱 똑똑하게 즐길 수 있어요.